Evde Yapabileceğiniz Sağlıklı Atıştırmalıklar
  • 10.08.2020
  • HealthyLife

Evde Yapabileceğiniz Sağlıklı Atıştırmalıklar

Atıştırmalıklar günlük beslenme rutinimizin önemli bir parçası… Bazen yoğun zamanlarda öğün atlamak zorunda olduğumuzda, bazen öğün aralarında, bazen de yalnızca canımız çektiği için yöneldiğimiz bu leziz besinler, her ne kadar çekici olsalar da, hepimizin bildiği gibi bazen son derece sağlıksız tercihler de olabiliyorlar. Peki ya size hem lezzetli, hem de sağlıklı atıştırmalık alternatifleriniz olduğunu, bunları kendinizi kötü hissetmeden, kilo alır ya da sağlığıma zarar veririm endişesi olmadan gönül rahatlığıyla tüketebileceğinizi söylesek… Evet, özellikle de zamanımızın önemli bir kısmını evde geçirdiğimiz pandemi günlerinde, hem keyifli bir aktivite, hemde sağlıklı beslenmeye bir katkı olarak evde sağlıklı atıştırmalıklar yapmak mümkün… Bunlardan birkaç tanesini, yazının geri kalanında sizlerle paylaşacağız…

Yoğurt Bar

Yoğurt, en önemli ve sağlıklı kalsiyum kaynaklarından bir tanesi… Evde çok kısa sürede fazla zahmete girmeden yapabileceğiniz yoğurt bar,özellikle de sıcak yaz günlerinde serinletici bir alternatif olarak ideal!

Yoğurt ve balı karıştırıp bir pişirme kağıdı serdiğiniz tepsiye yayın, daha sonra ise ağız tadınıza göre üzerine Antep fıstığı, yulaf ve çeşitli meyveleri katın. (yaratıcı olabilirsiniz!) 5 saat dondurucuda bekletin ve sağlıklı atıştırmalığınız afiyetle yenmeye hazır!

Kinoa & Mango

Hem sağlıklı, hem ağzınıza layık hem de doyurucu! Üstelik hazırlaması da son derece basit! Haşladığınız kinoayı, servis kaselerine koyarak üzerine süt ekleyin. Daha sonra küp küp kestiğiniz mango parçalarını bu karışıma ekleyin -dilerseniz çeşitli meyveler ile de karışımı renklendirmeniz mümkün- ve atıştırmalığınız hazır!

Yoğurtlu & Ceviz & Yulaf Ezmesi

Sağlıklı atıştırmalıklardan bahsedip de yulaf ezmesine değinmemek olmaz… Bu tarifimizde yapmanız gerekenler çok basit: 1 kase yoğurt ile 1 su bardağı yulaf ezmesini güzelce karıştırıp bir gece önceden buzdolabına atın. Ertesi gün ise bu karışıma dilediğiniz miktarda ceviz içini ekleyerek tadını çıkarın- dilerseniz, ağız tadınıza göre çeşitli meyveleri de kullanabilirsiniz!

Kabak Cipsi

Cips vazgeçmesi zor tatlardan; bunun farkındayız. Peki ya size cips için de sağlıklı bir alternatifin olduğunu söylesek? Evet, halka halka incecik kestiğiniz kabakları yağlı kağıt ile kapladığınız tepsiye dizip üzerlerine bir parça ayçiçek yağı ve ekstra tat katması açısından biraz rendelenmiş parmesan serpiştirin. Tuz, biber ve dilerseniz kırmızı biber de ekledikten sonra kabaklarınızı 200 derecede ortalama 20 dakika pişirin -kontrol etmeyi unutmayın!- ve sağlıklı, leziz cipsleriniz hazır!

Bir Şeyler Hazırlamakla Uğraşmak İstemeyenler İçin Bonus

Tabii ki her zaman evde bir şeyler hazırlamakla uğraşacak vaktimiz olmuyor… Ya da bazen dışarıda, ofiste, yemek yapamayacağımız ortamlarda bulunuyoruz. Böyle durumlarda da atıştırmalık adına gönül rahatlığıyla tüketebileceğiniz besinlerden bazılarını sizlerle paylaşmak istedik:

-Ananas dilimleri

-Kırmızı meyveler

-Antep fıstığı, fındık, badem, ceviz

-Hindistan cevizi sütlü granola

-Kuru meyveler (kuru erik, kuru kayısı, kuru üzüm vs.)

-Limonlu havuç & salatalık dilimleri

0 YORUM
YORUM YAP